혈당 스파이크 막는법

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현대인의 식단엔 문제가 많아서 대사증후군이나, 당뇨의 질병에 걸리는 분들이 많습니다. 관련 질병에 걸리신 분들은 혈당 스파이크를 막는 노력이 필요한데요. 오늘은 혈당 스파이크에 대해 알아보겠습니다.

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혈당 스파이크 막는법 

현대인들은 혈당 관리 문제를 겪고 있는 분들이 많습니다. 혈당 관리를 통해 혈당 스파이크도 막고 건강 문제도 해결해야 합니다. 혈당 관리는 올바른 진단과 올바른 식습관, 올바른 생활 습관으로 해결해야합니다. 올바른 혈당 관리를 통해 혈당 스파이크를 막는 것이 중요한데요, 아래에서는 혈당 관리를 통해 혈당 스파이크를 막는 법을 알아보겠습니다. 

1. 식전 애사비 먹기 

식사 전후에 애사비를 먹으면, 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 특히 식전이 효과가 높다고 알러져 있습니다. 만약 까먹고 애사비를 못먹었을 경우엔 식후에 애사비를 먹어도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 식사할 때 채소 먼저 먹기

식사할 때도 순서를 바꿔보면 혈당 스파이크 현상을 줄일 수 있습니다. 채소를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물로 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.

 

3. 녹색잎 채소 많이 먹기

채소가 몸에 좋다는 것은 많이 알고 계시죠? 식사 순서에도 채소를 앞에 배치하면 좋을 뿐만 아니라 전반적으로 채소를 많이 섭취할 경우, 혈당 스파이크를 막을 수 있다고 합니다. 식이섬유의 그물망 효과도 노릴 수 있습니다. 

 

4. 탄수화물에 옷 입히기 

탄수화물에 옷을 입힌다는 뜻은 탄수화물을 그대로 섭취하는 것이 아니라 겉에 무엇을 싸서 먹는 걸로 이해하면 됩니다. 

예를들어, 감자의 껍질은 함께 섭취하거나 빵에 버터 등을 바르고 먹는 것입니다. 

 

5. 식사 중 물 많이 마시지 않기 

식사 중 물을 많이 먹을 경우, 혈당 스파이크에 좋지 않습니다. 

 

6. 식후엔 가벼운 운동

식후에 바로 눕거나 가만히 있는 것이 아니라, 걷기, 사이클, 스쿼트, 계단 오르기 등의 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

7. 아침에 단 거 먹지 않기

아침 공복에 단 것을 섭취할 경우 혈당 스파이크를 크게 유발할 수 있습니다. 아침에는 최대한 단 음식을 피해야 합니다. 

 

8. 정제탄수화물 줄이기

정제 탄수화물이란 탄수화물을 정제한 것을 말합니다. 섬유질을 제거하고 만든 당질 덩어리라고 생각하면 됩니다. 혈당 스파이크의 주범이 되므로 정제 탄수화물을 줄여나가는 노력이 필요합니다. 

 

 

 

 

 

 

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크란, 식후에 급격하게 나타나는 혈당 상승을 뜻합니다. 혈당이 급증하는 것은 혈당 수치가 급격히 상승하는 것으로, 보통 식사 후 30분에서 2시간이 지나면 혈당이 최대치에 도달합니다. 이때 소화 과정에서 생성된 포도당이 빠르게 혈액에 흡수되어 혈당 수치가 빠르게 상승하게 됩니다.

 

혈당 수치가 급격히 상승하면 당뇨, 비만, 대사증후군 등의 질환이 발생하므로 혈당 급등을 예방하기 위해서는 고당도 음식, 단 음료, 배뇨량이 많은 맥주, 청자회, 초밥 등은 식사 중 피하는 것이 좋습니다. 식사 시 식사 시간을 적극 활용하고 소화 시 혈당 흡수가 빠른 음식을 조절하여 혈당 급등을 예방할 수 있습니다. 또한 꾸준한 운동과 혈당 측정이 중요합니다.

 

혈당문제를 올바르게 진단하고, 균형잡힌 식사와 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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